親愛的同學(xué)們，新學(xué)期開始啦！
為了更好地引導(dǎo)同學(xué)們調(diào)整好飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，預(yù)防“開學(xué)綜合征”的發(fā)生，合理安排生活作息，我們準(zhǔn)備了一份開學(xué)健康生活方式大禮包，幫助大家“開機(jī)即巔峰”，以更加飽滿的狀態(tài)迎接新學(xué)年的到來。
01 規(guī)律作息
寒假期間，很多同學(xué)的作息可能比較隨意，晚上熬夜、早上賴床成為常態(tài)，進(jìn)餐時(shí)間也比較不規(guī)律。因此，建議大家逐漸調(diào)整自己的生物鐘，早睡早起，確保充足的睡眠，讓身體回歸正常的作息模式。
每日進(jìn)餐時(shí)間也要向校園時(shí)間靠攏。家長(zhǎng)可以配合孩子們制定作息計(jì)劃，包括每天起床、用餐、學(xué)習(xí)、娛樂和睡覺的時(shí)間。盡量按照計(jì)劃執(zhí)行，形成良好的生活習(xí)慣，提高學(xué)習(xí)效率。
02 做好個(gè)人防護(hù)
1.戴口罩：在前往人員密集、空氣不流通的場(chǎng)所時(shí)，應(yīng)科學(xué)佩戴口罩，以減少感染風(fēng)險(xiǎn)。
2.勤洗手：遵循 “七步洗手法”，用流動(dòng)水和肥皂（或洗手液）揉搓雙手，每次洗手時(shí)間不少于20秒，尤其是在外出回家后、用餐前、便前便后、觸摸公共物品后。
3.講衛(wèi)生：咳嗽或打噴嚏時(shí)用紙巾等遮住口鼻，并及時(shí)洗手。同時(shí)，應(yīng)勤洗澡、勤換衣，保持個(gè)人清潔。
03 關(guān)注身體健康
謹(jǐn)防流感。學(xué)校里人群高度聚集，由于兒童屬于易感人群，一旦出現(xiàn)流感病例，極易通過日常學(xué)習(xí)和活動(dòng)而引起聚集性感染。
1.堅(jiān)持每日自查：每天進(jìn)行簡(jiǎn)單的身體自查，摸摸額頭是否發(fā)熱，感受是否有乏力、肌肉酸痛等不適。觀察自己的呼吸道癥狀，如是否咳嗽、咽痛，留意口腔、咽喉部是否有異常。
2.及時(shí)就醫(yī)診斷：一旦發(fā)現(xiàn)自己有發(fā)熱（體溫≥37.3℃）、咳嗽、咽痛、乏力、肌肉酸痛等流感樣癥狀，不要隱瞞，立即告知家長(zhǎng)和老師，并前往正規(guī)醫(yī)院就診。
3.不帶病上學(xué)。
04 回歸正常飲食
過年過節(jié)，同學(xué)們免不了走親訪友、下館子、各種零食吃起來……調(diào)節(jié)飲食也是新學(xué)期身心調(diào)整的重要一環(huán)。放縱飲食容易對(duì)人體造成負(fù)擔(dān)，尤其會(huì)在破壞正常新陳代謝的同時(shí)促進(jìn)炎癥甚至疾病的發(fā)生。
同學(xué)們需要調(diào)整好飲食習(xí)慣，注重營(yíng)養(yǎng)均衡，適量攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物、健康脂肪和維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，保持飲食的多樣性和合理性。
1 建議一
假期沒怎么吃青菜吧？一定要保證每日攝入足量蔬菜，增加膳食纖維的攝入，既能增加飽腹感，也能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。尤其在大吃大喝之后，可以幫助身體更好地排出食物殘?jiān)Ｃ刻炜梢赃x用相當(dāng)于自己三個(gè)拳頭大小的蔬菜量。
2 建議二
一定要吃早餐，早餐不僅可以提升人體的基礎(chǔ)代謝，還可以提供能量保證大腦的血糖供應(yīng)，讓你的大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
3 建議三
一定要避免過度攝入高油高糖高鹽食物，建議少吃加工食品，優(yōu)先選擇純天然的健康食品，限制食用含有大量鈉、糖和不健康脂肪的加工食品。
4 建議四
經(jīng)常大吃大喝會(huì)導(dǎo)致體重增加，一是因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)吃了大量食物導(dǎo)致攝入的能量增高，二是大餐中往往含有大量鹽分，會(huì)導(dǎo)致身體儲(chǔ)水增加。恢復(fù)清淡飲食的同時(shí)要增加飲水量，可以幫助身體更好地排出多余水分。足量喝水也能幫助改善大吃大喝后的便秘情況。
假期中，很多同學(xué)發(fā)現(xiàn)體重稍微長(zhǎng)了幾斤，就開啟下一頓少吃甚至不吃的模式，殊不知這樣很容易降低新陳代謝，甚至造成激素分泌紊亂。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，極端的飲食結(jié)構(gòu)只會(huì)惡化身體與食物的關(guān)系。最好的體重恢復(fù)措施并非斷食，而是回歸正常的飲食，并建立健康飲食規(guī)律，然后長(zhǎng)期保持下去。
05 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是緩解身體狀態(tài)和情緒，以及盡快適應(yīng)學(xué)習(xí)的有效方法。同學(xué)們可以選擇一些適合自己并且喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、游泳、騎自行車、打羽毛球、打籃球等，讓身體每天得到充分舒展，不僅可以增強(qiáng)心肺功能，還可以幫助增強(qiáng)肌肉力量，提高免疫力，調(diào)節(jié)體重等，讓大家以自信的狀態(tài)迎接新學(xué)期的挑戰(zhàn)。
06 克服“開學(xué)綜合征”
在完成每天的學(xué)習(xí)任務(wù)之后，可以嘗試聽聽舒緩的音樂、看看喜歡的書籍或者進(jìn)行一些有趣的戶外活動(dòng)。這樣可以讓同學(xué)們更好地適應(yīng)學(xué)習(xí)生活，提高學(xué)習(xí)效率。家長(zhǎng)要與孩子一同進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，多鼓勵(lì)、多溝通，給予孩子積極的心理暗示，可與孩子共同擬定新學(xué)期計(jì)劃，在商討中完成從假期到開學(xué)的“頻道轉(zhuǎn)換”，消除假期后的失落感。更重要的是讓孩子感受到家庭的學(xué)習(xí)氛圍，讓孩子覺得“不只是我一個(gè)人在學(xué)習(xí)”，一起克服“開學(xué)綜合征”！
07 關(guān)注心理健康
1.適應(yīng)開學(xué)節(jié)奏：寒假結(jié)束，同學(xué)們可能對(duì)開學(xué)產(chǎn)生焦慮情緒。要提前調(diào)整心態(tài)，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，逐步適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)節(jié)奏。
2.尋找壓力釋放：學(xué)習(xí)生活中難免會(huì)有壓力，同學(xué)們要學(xué)會(huì)正確釋放壓力。感到壓力大時(shí)，進(jìn)行深呼吸、聽音樂、畫畫等活動(dòng)，放松身心，也可以向老師、家長(zhǎng)或朋友傾訴，尋求幫助和支持。
3.積極社交互動(dòng)：良好的人際關(guān)系是心理健康的重要支撐。主動(dòng)與同學(xué)交流，分享假期趣事，增進(jìn)彼此了解。遇到矛盾或沖突時(shí)，保持冷靜，學(xué)會(huì)換位思考，以平和的心態(tài)溝通解決，營(yíng)造和諧的校園氛圍。
08 注意保暖
春季乍暖還寒，也是各種傳染病尤其是呼吸道疾病流行的季節(jié)，請(qǐng)家長(zhǎng)和孩子在外出期間，注意保暖和個(gè)人防護(hù)，“春捂秋凍”，不要太快地減少衣物。
從現(xiàn)在起，合理規(guī)劃時(shí)間和生活方式，使身心保持最佳狀態(tài)，為新學(xué)期做好充分的準(zhǔn)備，為未來的學(xué)習(xí)生活注入更多的活力和動(dòng)力吧！
